Les ateliers Yoga et Périnée    

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    Ma précédente pratique de sage-femme m’a nécessairement interpellée sur la santé du périnée féminin. Et c’est à partir de ma pratique d’enseignante de yoga que je vous propose ces ateliers.

Notez bien qu’il ne s’agit pas d’une rééducation périnéale. Ces ateliers peuvent en être complémentaires.

[NB : Ces messieurs ont également un périnée ! Mais pour l’instant, je ne propose pas d’atelier pour eux, c’est pourquoi tout au long du texte, je parlerai exclusivement pour les femmes.]

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    Le périnée est ce fantastique ensemble musculaire qui referme la porte du temple, l'espace sacré (sacrum) du bassin. 

Le périnée est appelé plancher pelvien ce qui suggère une solidité, une possibilité d'ancrage et d'assise dans la vie. Il est également nommé "diaphragme pelvien", ce qui suggère cette fois-ci son lien à la respiration, au souffle. En effet, le diaphragme, muscle principal de la respiration et le périnée se meuvent ensemble, se répondent. Mais pour que ce processus soit physiologique, donc naturel, deux conditions sont fondamentales, essentielles : l'alignement du squelette, du corps, nommé également aplomb (photos) et la respiration thoracique.

 

       Prenons-nous vraiment soin de notre périnée au quotidien ?

J’ai puisé dans ma pratique du yoga, venant de différentes approches, et mon expérience pour répondre à cette question.

Beaucoup de femmes prennent conscience de ce périnée lors d'une grossesse, d'un accouchement et de la rééducation qui suit. Ou bien par l'apparition de troubles désagréables au quotidien, comme les fuites d'urines ou les sensations de pesanteur, par exemple.

Quand nous commençons à nous y intéresser nous pouvons trouver de multiples renseignements qui semblent tous converger vers la même direction : contracter et contracter encore pour avoir l'espoir que les troubles, faiblesses diminuent. 

    Et si, il n'était en réalité pas nécessaire de contracter en permanence mais plutôt de retrouver une position du corps dans laquelle nos muscles font le travail seuls ? Et si nous apprenions à plutôt le détendre, le relâcher pour que lorsque la contraction est nécessaire elle se fasse sans effort et efficacement.

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    Pourquoi le yoga pour aborder le périnée ?

 

    - Pour créer de nouvelles habitudes. Pour cela la présence est essentielle. C’est porter son attention à ce qui se présente là et maintenant, très simplement : à soi et à ce que l’on fait, à notre posture, aux sensations, à la respiration. Cette présence s’apprend, se développe et se cultive. La pratique du yoga est formidable pour cela. Sans cette présence, les mouvements, exercices/postures ne sont que de la gymnastique, quelque chose d’automatique où l’on contraint son corps plutôt que de l’accompagner vers le placement juste.  

    - Faire émerger les sensations et ressentis souvent cachés sous les tensions accumulées sous le stress du quotidien.

    - Des exercices et postures simples (ne veut pas dire faciles !) à refaire à la maison pour réveiller les ressentis. 

    - Changer de rythme et découvrir la lenteur. Nous ne pouvons rien sentir si nous faisons les gestes sans présence et vite. Le mental va vite, nous sommes traversées de pensées qui vont à 100 à l’heure et nous essayons tant bien que mal de suivre le mouvement ! Mais le corps est lent et le yoga est une invitation à s’accorder au rythme du corps.

    - Accepter nos corps tels qu'ils sont. Nous avons le corps que nous avons avec ses limites, ses facilités, ses tensions, ses douleurs… Le yoga est une pratique particulièrement bienveillante pour apprendre à changer de regard sur nos corps et nos esprits et s’accueillir comme nous sommes puis à s’accepter. Ce qui est important, c’est de prendre soin de son corps, de son souffle, de son périnée à la mesure de nos possibilités du moment et retrouver de la mobilité à notre mesure.

 

Et puis nous pouvons nous apercevoir que le yoga ne se cantonne pas à la séance sur le tapis. Il se déploie petit à petit dans le quotidien : nous devenons de plus en plus présentes à nos gestes. Nous avons envie de faire les choses dans un autre rythme...

 

    Les exercices sur l’aplomb vous permettrons aussi d’adapter votre quotidien. De faire différemment, de vous tenir différemment. Nous modifions petit à petit nos façons de nous installer sur les chaises, les fauteuils, le canapé, les sièges de voiture…

 

Autre chose qui me semble également primordiale, c’est qu’il n’y a pas ici de démarche de se contrôler, de s'observer en permanence. Ce n’est pas « Surveillez-vous » mais « Veillez sur vous » : rester dans la bienveillance et dans l’absence de jugement. Il n’est ici pas question de performance, ni de mieux faire que l’autre mais être soi.

 

    Comment ?

 

    J'ai évoqué plus haut les deux conditions essentielles a une bonne santé du périnée :  l’alignement naturel et la respiration thoracique physiologique.

    Mon approche pourra vous sembler surprenante ou carrément bizarre car elle prend le contre-pied de beaucoup de discours dans le domaine de la santé et du « bien-être » que l’on entend depuis des décennies. Quoique, cela commence à changer et c’est bienvenu pour nos corps !

    En effet, la première spécificité est ce qu’on appelle l’antéversion du bassin. On entend tout le temps qu’il faut plaquer les lombaires au sol quand nous sommes couchées, gommer le creux lombaire, en pratiquant ce qui est communément appelé « la bascule du bassin ». Le terme correct est rétroversion. Pourquoi vouloir modifier les courbures de la colonne vertébrale qui permettent de nous tenir debout et de nous tenir bien à la verticale ?

Cette antéversion du bassin va nous permettre de rétablir l’alignement corporel que nous soyons debout, assise ou couchée.

Par les exercices et l’attitude de présence cultivée par le yoga, il s’agit de retrouver la posture d’aplomb que nous avions étant petit, ou en tous les cas nous en approcher le plus possible.

    La deuxième spécificité est la respiration thoracique. Nous respirions toutes avec le thorax étant petit. Puis nos modes de vie stressants, la sédentarité, l’absence de présence/conscience aux gestes que nous faisons, aux postures que nous avons, les discours qui orientent vers la rétroversion et la respiration abdominale nous ont fait perdre notre état naturel et physiologique. Ce qui a une répercussion sur l’ensemble des systèmes de l’organisme (digestif, cardiaque, ostéo-articulaire…).

 

Restez ouvertes et expérimentez !

Ce n’est pas parce que cela fait 40 ans qu’on parle de « bascule du bassin » et de respiration abdominale que cela est juste ! Moi-même j’ai tenu ce discours pendant de nombreuses années. Et j’ai pris le virage il y a 4 ans seulement.

 

    Je vous propose dans ces ateliers des exercices et des postures simples, facilement reproductibles à la maison. Nous reverrons également des gestes du quotidien que nous faisons machinalement et qui impriment des poussées importantes sur le périnée.

Le yoga c’est remettre de la présence dans tous nos gestes, rester en contact avec le corps dans les mouvements comme dans l’immobilité.

 

    Pour qui ?

 

    Ces ateliers s’adressent à toutes les femmes, que vous ressentiez des difficultés périnéales ou pas.

Des exercices vont seront proposés debout, assise et couchée : il faut donc que vous soyez en capacité de vous mettre au sol et de vous relever.

Je ne prends pas pour l’instant de personnes avec une mobilité très réduite.